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健康的睡眠状态是什么?睡觉有什么作用呢?

2020-10-12 10:35:21 / 阅读量:291

人们大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,按70岁的人平均寿命计算,那么生命中就有23年是在睡眠中度过的。长时间缺乏睡眠对人体危害很大,那么,健康的睡眠状态是什么?睡觉专家的研究表明,做梦只发生在REM睡眠期。 ...

人们大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,按70岁的人平均寿命计算,那么生命中就有23年是在睡眠中度过的。但是,随着生活节奏的加快,社会压力越来越大,手机游戏,短视频,社交活动,咖啡等等充满诱惑的因素,占据了人们大部分的睡眠时间。根据WHO的数据调查,全世界有27%的人有睡眠障碍,而中国的失眠率更是高达38.2%。长时间缺乏睡眠对人体危害很大,那么,健康的睡眠状态是什么?睡觉有什么作用呢?
对有机体而言,数量和睡眠时间是不一样的。例如,马群、牛群等处于食物链底部的动物,睡眠时间相对较短;蝙蝠每天睡眠时间大约为20个小时;而人类基本上需要8个小时的睡眠;青少年比成年人多睡一个小时,大约9~10个小时。
睡得长并不代表睡眠质量好,睡眠周期和时相都在变化。睡眠者通过观察眼球运动发现,睡眠可分为非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠。非速动睡眠可分为入睡、浅睡、中度睡和深睡三个阶段。非快动眼动睡眠和快动眼动睡眠共同构成一整个睡眠周期。人在一夜睡眠期间,睡眠周期从非快速眼动睡眠到快速眼动睡眠依次为4~5次。睡觉专家的研究表明,做梦只发生在REM睡眠期。只有非快速眼动睡眠期的深度睡眠称为深度睡眠。
睡觉有三大功能。第一,睡眠期间身体进行新陈代谢,通过睡眠节省能量,从而恢复体力;第二,充足的睡眠在促进肝脏排毒的同时,还能在体内合成许多抗体,帮助提高人体免疫力;第三,心理学家发现,睡眠期间短时间记忆转化为长时间记忆的过程发生在睡眠期间。所以,如果在睡前对一些知识进行系统的梳理,可以通过睡眠来帮助加强记忆。

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