门户首页 新闻资讯查看内容

睡得好主要是指睡眠充足、睡眠质量好,还会影响我们的饮食偏好

2020-10-20 14:48:36 / 阅读量:406

加州大学伯克利分校对大脑进行了磁共振成像,发现睡眠不足会严重损害大脑额叶的活动,使人更喜欢不健康的食物,如高热量、高脂肪的食物,导致膳食纤维和优质蛋白质的摄入减少,整体饮食质量下降。睡眠不好会引起激素分泌的变化或紊乱,包括食欲肽分泌增加、饥饿感增加,从而导致饮食习惯的改变,尤其是在异常时间进食。 ...

有人说,人生最大的幸福就是吃好,睡好。其实这也是健康的奥秘之一。
近日,瑞士伯尔尼大学的科学家在《国家科学院院刊》上发表的一项新研究进一步揭示了吃饭和睡觉的密切关系:快速眼动睡眠会直接影响白天的饮食和食物摄入,这种影响可持续4天。
在门诊,睡眠和营养专家也发现,吃不好的病人往往睡不好,反之亦然。"吃饭睡觉是知心朋友。如果你想健康,你必须平衡饮食和睡眠。
睡不好,吃不好。
任荣说,睡得好主要是指睡眠充足、睡眠质量好,否则不仅会增加焦虑、抑郁、高血压、糖尿病、中风、心脏病和肥胖的风险,还会影响我们的饮食偏好。
在实验条件下,一个人睡眠不足或者连续四天睡眠质量下降都会影响饮食,包括以下四种变化。
偏爱不健康的食物。
加州大学伯克利分校对大脑进行了磁共振成像,发现睡眠不足会严重损害大脑额叶的活动,使人更喜欢不健康的食物,如高热量、高脂肪的食物,导致膳食纤维和优质蛋白质的摄入减少,整体饮食质量下降。
2018年,亚利桑那大学的研究人员调查了3000多名成年人,发现缺乏睡眠会增加晚上对“垃圾食品”的渴望。
西北大学的一项研究表明,与早睡早起的人相比,晚睡晚起的人晚上会消耗数百千卡的热量,水果和蔬菜的摄入量会减少一半。
食物摄入量增加。
睡眠不好对食物摄入的影响可能来自很多原因:
觉醒时间增加,吃饭机会增加。
睡眠不好导致心理压力增加,而吃饭有助于缓解压力。
睡眠不足会刺激大脑的奖励系统,增强食物带来的满足感。
饥饿感增加,导致进食过多。
一些研究发现,睡眠不足与代谢率下降、饥饿增加和卡路里摄入增加有关。
饮食节奏的变化。
睡眠不好会引起激素分泌的变化或紊乱,包括食欲肽分泌增加、饥饿感增加,从而导致饮食习惯的改变,尤其是在异常时间进食。
研究发现,晚睡晚起的人更容易养成多次进食的习惯,有些人晚上消耗的热量高达总热量的20%。
酒精依赖。
很多研究发现,睡眠不足的人相对更喜欢喝酒,酒精依赖的风险更高。
吃不好,晚上睡不好。
睡眠和饮食的关系从来不是单向的,不健康的饮食习惯也会“吃回”睡眠。
某些食物可能会影响睡眠节奏,例如:
咖啡因和能量饮料会降低睡眠质量。
牛奶有助于睡眠。
澳大利亚弗林德斯大学的一项研究发现,大量摄入饱和脂肪和碳水化合物会增加白天过度嗜睡的风险。
食物的量也会影响睡眠周期,比如睡前吃的不够,不利于正常睡眠。
季长贞说,不良饮食导致的常见问题包括入睡困难、睡眠质量差、早醒、失眠多梦。
避免7种不良饮食习惯。
生活中,要避免七种不良饮食习惯。
太满了。
养生养生主张每顿饭都要在七八分钟吃饱。如果吃得太多,身体所需的消化时间就会增加。因为从吃饭到睡觉的时间是相对固定的,晚上吃多了会让肠胃超负荷,很难入睡。
太油了还是太素。
长期饮食以脂肪、甜腻为主,会影响胃肠道对食物的消化吸收,导致夜间睡眠不好。
长期少吃或不吃高脂肪食物和热量摄入不足也会降低睡眠质量。
摄入过多咖啡因。
浓茶、可乐、咖啡等含咖啡因的饮料会刺激大脑兴奋,使人难以入睡。
咖啡因饮料对褪黑素分泌的抑制作用也会加重睡眠障碍。
睡前喝酒。
酒精虽然有镇静作用,但能显著缩短深度睡眠时间,导致深度睡眠,睡眠不足。
多吃胀气的食物。
大豆、花生、玉米、洋葱、红薯、栗子等食物进入胃后可能会产生大量气体,导致胀气,严重的腹胀会直接影响睡眠。
贪吃辛辣刺激的食物。
《黄帝内经》说:“胃不和则不安。”辣椒等食物会刺激胃,更容易入睡。
吃得太晚。
睡前吃太多会延长消化系统的持续工作时间,使人难以入睡。
季长贞说,除了上述不良饮食习惯外,长期营养不良,尤其是某些营养素的缺乏,也会加重睡眠障碍,如:
B族维生素摄入不足会影响神经系统功能,导致神经过敏,难以入睡。
钙镁缺乏会影响褪黑素分泌,降低睡眠质量。
吃好睡好是健康的基石。
吃好、睡好、多运动被公认为预防疾病的三大途径,而吃和睡是一对健康亲密的朋友,所以保持两者之间的平衡非常重要。
任蓉提醒,如果连续三个月以上每周至少出现两次入睡困难、早醒等睡眠障碍,说明身体处于慢性失眠状态,会对健康产生重大影响,应及时就医。
如果睡眠问题只是偶尔出现,可以考虑适当调整饮食和日常生活。
检查日常饮食中是否有上述7种不良习惯,并有针对性的改善。
调整作息,尽可能早睡早起,可以降低高血压和一些心脏病的风险。
睡眠时间没有绝对的限制,但大多数人的健康睡眠时间是7-8小时,老年人应尽量保证每天6小时以上。
最后,一般不建议午睡超过一个小时。如果午睡后晚上很难或很容易醒来,不建议午睡。
季长贞说,喜欢高脂肪高热量食物但不喜欢水果蔬菜的人,要密切关注自己的睡眠状况,发现睡眠质量越来越差,要尽快调整饮食。
宾夕法尼亚大学发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明,改善饮食可以大大提高睡眠质量。
要想睡个好觉,至少要保证有规律的定量饮食。建议:
早餐在早上7~8点吃。
11~12点午餐。
晚上5~6点吃饭。
不管什么样的饮食节奏,关键是最后一餐到就寝的时间间隔不要短于4小时,睡前1小时不要吃零食。
另外要注意三餐的能量分配。
普通人早餐、午餐、晚餐的热量摄入是3:4:3。中餐应该是一天中最丰富的,晚餐是最轻的。建议少吃油、盐、糖。
想控制体重的人也可以考虑4:4:2的热量分配。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
关注我们
智兔网与您同行

文章由用户自行发布,不保证真实性

举报邮箱:xjubao@163.com

周一至周五 9:00-18:00

智兔网 版权所有

Copyright © 2020-2025 智兔网 All Rights Reserved